Life Style Sehat ala Rasulullah SAW:

Oleh : Nur Muhammad Arianto, A.Md.

(sumber image :radarlebong.bacakoran.co)

1. Bangun Tidur Sebelum Subuh
   Nabi Muhammad SAW memiliki kebiasaan bangun sebelum waktu subuh. Itu sebagaimana disebutkan dalam buku Zikir Obat Hati karya Muhammad Akrom.Selain menyehatkan, kebiasaan itu membawa banyak keberkahan. Dengan bangun lebih awal, beliau dapat menyiapkan diri secara tenang dan fokus sebelum menjalani berbagai aktivitas.

   Selain itu, bangun sebelum subuh juga memberi kesempatan untuk menunaikan salat sunah qobliyah subuh, sekaligus persiapan untuk menunaikan salat Subuh.

   2. Membaca Doa Bangun Tidur Lalu Menggosok Gigi
   Dalam buku Sunnah-Sunnah Rasulullah Sehari-hari tulisan Abdullah Hamud al Furaih, diterangkan bahwa setelah bangun tidur, Rasulullah SAW memulai hari dengan menggosok gigi menggunakan siwak. Kebiasaan itu menunjukkan pentingnya menjaga kebersihan dan kesehatan mulut, yang menjadi contoh baik bagi umatnya. Selain menggosok gigi, Rasulullah SAW juga membaca doa atau zikir setelah bangun tidur.

   3. Menikmati Udara Pagi Hari
   Dalam buku Begini Caranya Hidup Sehat ala Para Nabi, Aimmatun Nisak menjelaskan bahwa Rasulullah SAW memiliki kebiasaan menghirup udara pagi yang segar. Udara pagi dikenal dengan kesegarannya, masih bebas dari polusi dan zat-zat yang mencemari, sehingga kadar oksigennya masih murni dan bersih.

   Menghirup udara pagi sangat baik untuk tubuh. Sebab, udara yang bersih dapat memberikan energi baru dan meningkatkan vitalitas, yang membuat kita lebih siap menjalani hari.

   4. Tidak Makan Berlebihan
   Rasulullah SAW mengajarkan untuk tidak makan secara berlebihan. Prinsip ini dikenal dalam Islam sebagai idkhal at-tha’am ala at-tha’am, yang berarti menghindari makan berlapis-lapis atau terus-menerus meskipun perut sudah penuh.

   Mengonsumsi makanan secara berlebihan, terutama setelah kenyang, dapat membahayakan kesehatan. Berbagai jenis makanan yang bercampur dalam perut berpotensi memicu munculnya penyakit. Dengan demikian, mengatur pola makan dan berhenti makan sebelum kenyang adalah langkah bijak untuk menjaga kesehatan.

   5. Tidak Makan Daging Berlebihan
   Sebelum ilmu kesehatan modern berkembang, Rasulullah SAW telah mengajarkan untuk tidak mengonsumsi daging secara berlebihan. Selama hidupnya, beliau dikenal menjaga pola makan dengan tidak berlebihan, termasuk dalam hal daging. Konsumsi daging yang berlebihan dapat memicu gangguan kesehatan, khususnya pada persendian dan ginjal.

   Umar bin Khathab juga memperhatikan kebiasaan ini dan bahkan memberi pesan yang tegas kepada generasi penerusnya, “Jangan jadikan perutmu sebagai kuburan bagi hewan-hewan”. Nasihat ini mengandung arti mendalam agar kita tidak berlebihan dalam menikmati daging, demi menjaga kesehatan tubuh dan menghindari risiko penyakit.

   6. Tidak Menyisakan Makanan di Piring
   Menurut buku Berkata Baik atau Diam: 294 Adab Kebiasaan Rasulullah SAW tulisan Ninik Handrini, Rasulullah SAW selalu mencontohkan untuk tidak meninggalkan sisa makanan, baik di tangan maupun di piring. Rasulullah SAW mengajarkan bahwa makanan yang kita konsumsi sebaiknya dihabiskan dan tidak dibuang sia-sia.

   Bahkan, jika ada makanan yang tak sengaja terjatuh, beliau menganjurkan untuk segera mengambilnya, membuang bagian yang kotor, dan tetap memakan bagian yang bersih.

   7. Tidak Mencampur Makanan dan Minuman yang Panas dan Dingin
   Rasulullah SAW memiliki kebiasaan yang unik dalam menjaga kesehatannya, yaitu tidak mencampur dua jenis makanan yang memiliki efek panas dan dingin secara bersamaan. Makanan panas yang dimaksud di sini mencakup berbagai jenis daging, ikan, dan makanan lainnya yang cenderung meningkatkan suhu tubuh.

   Sedangkan makanan dingin merujuk pada sayuran dan buah-buahan yang memiliki efek mendinginkan.

   8. Mencampur Makanan dengan Minyak Zaitun
   Rasulullah SAW memiliki kebiasaan mencampurkan makanannya, seperti roti, dengan cuka dan minyak zaitun. Minyak zaitun ini memiliki berbagai manfaat kesehatan yang luar biasa. Menurut para ahli, minyak zaitun dapat membantu mencegah beberapa masalah kesehatan seperti kepikunan di usia lanjut, melemahnya tulang, dan bahkan penyakit kanker.

   9. Menggunakan Wewangian
   Salah satu hal yang membuat istri-istri Nabi merasa nyaman dan senang berada di dekat beliau adalah kebiasaan Rasulullah SAW yang selalu menjaga kebersihan dan sering menggunakan wewangian. Dikatakan dalam buku Manajemen Cinta Sang Nabi Muhammad SAW karya Sopian Muhammad, Rasulullah SAW dikenal selalu harum sehingga menambah kesan menyenangkan bagi orang-orang di sekitarnya.

   Meski begitu, Nabi Muhammad SAW menggunakan wewangian secukupnya, tanpa berlebihan. Hanya sampai pada batas yang membuat aroma tersebut enak dicium.

   10. Menjaga Kebersihan
   Mengutip buku Hikmah Kisah Nabi dan Rasul yang disusun oleh Ridwan Abdullah Sani dkk, salah satu ajaran yang pertama kali disampaikan dalam Islam adalah pentingnya menjaga kebersihan, termasuk kebersihan pakaian. Seorang muslim dianjurkan untuk selalu merawat kebersihan tubuh dan pakaiannya sebagai bagian dari keimanan.

   Perintah menjaga kebersihan bukan hanya tuntutan fisik, melainkan juga sebagai bentuk ketaatan kepada Allah SWT. Selain itu, Rasulullah SAW juga menekankan pentingnya menjaga kebersihan tempat tinggal karena Allah SWT menyukai hal-hal yang bersih dan baik.

   11. Tidur di Siang Hari
   Mengutip dari buku 200 Amalan Ringan Berpahala Istimewa karangan Abdillah F. Hasan, tidur sejenak di siang hari, atau dikenal dengan istilah qailulah, merupakan amalan yang dianjurkan oleh Rasulullah SAW. Beliau menganjurkan umatnya untuk beristirahat sejenak di siang hari dengan alasan bahwa setan tidak pernah mengambil waktu istirahat siang. Kebiasaan tidur siang ini sudah menjadi tradisi di masa para sahabat.

   12. Memakan Sayur-sayuran
   Pada malam hari, Rasulullah SAW memiliki kebiasaan mengonsumsi sayur-sayuran sebagai menu makan malam. Seperti yang kita ketahui, sayuran kaya akan nutrisi yang berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Mengonsumsi sayur-sayuran secara rutin membantu tubuh menjadi lebih kuat dan tahan terhadap berbagai serangan penyakit.

   13. Waktu dan Cara Tidur Rasulullah SAW
   Rasulullah SAW memiliki kebiasaan tidur di awal malam. Rasulullah SAW tidur dengan memejamkan mata, namun hatinya tetap terjaga. Beliau tidak pernah dibangunkan oleh orang lain, karena selalu bangun dengan sendirinya.

   Saat tidur, posisi tubuh beliau menghadap ke arah kanan sambil berzikir kepada Allah SWT hingga terlelap. Rasulullah SAW juga tidak tidur dalam keadaan perut kenyang, beliau memastikan tidak ada makanan atau minuman berlebih di dalam tubuhnya sebelum tidur, seperti yang diutarakan Muhammad Ismail Al Jawisy dalam bukunya Nabi Muhammad Sehari-hari.

Berikut adalah beberapa hadis yang berkaitan dengan kesehatan dalam Islam:

• Menjaga Kesehatan dan Kebersihan:

Nabi Muhammad SAW bersabda: “Sesungguhnya Allah itu indah dan menyukai keindahan, bersih dan menyukai kebersihan.” (HR. Muslim)

Hadis ini menekankan pentingnya menjaga kebersihan, baik secara fisik maupun lingkungan.

• Makanan Sehat:

Nabi SAW pernah bersabda: “Makanlah makanan yang halal dan baik.” (HR. Al-Bukhari)

Ini menunjukkan bahwa pentingnya memilih makanan yang halal dan bergizi untuk kesehatan.

• Pentingnya Berobat:

Nabi SAW bersabda: “Sesungguhnya Allah tidak menurunkan penyakit kecuali Dia juga menurunkan penawarnya.” (HR. Bukhari)

Hadis ini mengingatkan umat untuk tidak hanya pasrah ketika sakit, tetapi juga mencari pengobatan.

• Olahraga dan Aktivitas Fisik:

Nabi SAW mendorong aktivitas fisik dan olahraga. Dalam hadis, beliau menyebutkan: “Dalam setiap tulang manusia terdapat sedekah. Setiap kali dia melakukan perbuatan baik, itu adalah sedekah.” (HR. Muslim)

Ini menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang dilakukan dengan baik dianggap sebagai perbuatan yang baik.

• Kesehatan Mental:

Dalam sebuah hadis, Nabi SAW bersabda: “Sungguh, di dalam tubuh ada segumpal daging. Jika segumpal daging itu baik, maka seluruh tubuhnya baik. Jika segumpal daging itu rusak, maka seluruh tubuhnya rusak. Itulah hati.” (HR. Bukhari dan Muslim)

Ini menunjukkan pentingnya kesehatan mental dan spiritual dalam keseluruhan kesehatan seseorang.

Hadis-hadis ini menunjukkan bahwa Islam sangat memperhatikan kesehatan dan kebersihan, serta mendorong umatnya untuk menjaga kesehatan fisik, mental, dan spiritual.

Artikel adalah rangkuman dari beberapa sumber , seperti detik.com, foodtechlab.uad.ac.id,dll.